Evidências crescentes apontam uma distinção entre a ingestão de água necessária para manter o corpo hidratado e a quantidade considerada ideal para a saúde a longo prazo.
A água representa o maior nutriente individual em termos de ingestão e sustenta funções vitais do organismo. Por isso, cada pessoa precisa repô-la diariamente por meio do consumo de alimentos e líquidos. Pesquisadores definiram a ingestão adequada com base nos dados da mediana da população. No entanto, esse valor não se relaciona diretamente com resultados de saúde específicos. Além disso, as necessidades diárias de água variam conforme o ambiente, a atividade física, a dieta e outros fatores individuais.
Em 24 horas, o corpo equilibra ganhos, perdas e respostas neuroendócrinas para manter a homeostase hídrica. Esse sistema responde rapidamente a qualquer mudança na ingestão diária de água.
Como identificar alterações na urina?
A cor e a presença de espuma, por exemplo, podem indicar alguma disfunção nos rins ou desidratação. Por isso, vale a pergunta: você bebe água regularmente?
Para calcular a quantidade correta, multiplique 35 ml pelo seu peso corporal. Dessa forma, uma pessoa de 70 kg deve beber em média 2,4 litros por dia (35 × 70 = 2.450 ml). Isso equivale a cerca de 12 a 13 copos de água.
Porém, se você treina com frequência, o cálculo muda. A atividade física aumenta a perda de líquidos, então o ideal passa a ser 45 ml por quilo. Nesse caso, uma pessoa de 70 kg precisa de 3,1 litros diários (45 × 70 = 3.150 ml). A água mantém o aparelho urinário funcionando bem e beneficia a pele e todos os outros órgãos.
Os néfrons — as unidades funcionais dos rins — produzem a urina. Graças a esse processo, o organismo elimina substâncias em excesso e compostos tóxicos. E você? Já prestou atenção na cor da sua urina? Pode parecer estranho, mas observar a urina revela sinais importantes sobre a sua saúde.
Confira algumas colorações e o que cada uma representa:
- Transparente: consumo excessivo de água
- Amarelo claro: cor normal e saudável
- Âmbar ou mel: sinais de desidratação
- Amarelo escuro: o corpo precisa de mais água
- Com espuma: pode indicar problema renal ou excesso de proteína na dieta
- Laranja: pode resultar da pigmentação de alimentos, excesso de vitamina C ou problema na vesícula ou no fígado
- Avermelhada: pode resultar da pigmentação de alimentos ou indicar problemas na bexiga ou nos rins
- Acastanhada: pode sinalizar problema no fígado ou desidratação grave
- Azulada ou esverdeada: pode indicar pigmentação de alimentos, efeito de medicação ou infecção bacteriana
Converse com o seu urologista ao perceber qualquer uma dessas alterações.
